ما هي أفضل الأطباق التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية: دليل غذائي علمي ينصح به خبراء التغذية
تعتبر فترة الحيض مرحلة مهمة في الدورة الشهرية للمرأة. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي معقول في تخفيف الأعراض غير المريحة وتجديد العناصر الغذائية المفقودة. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الصحية الشائعة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لتوصي بأنسب الخضروات وخطط التركيبة العلمية المناسبة لكِ أثناء فترة الحيض.
1. العناصر الغذائية الأساسية والخضروات المقابلة لها أثناء فترة الحيض
| العناصر الغذائية | وظيفة | الخضروات الموصى بها | المحتوى لكل 100 جرام |
|---|---|---|---|
| حديد | تجديد الدم وتكوين الدم | السبانخ والشمندر | 2.7-3.6 ملغ |
| المغنيسيوم | تخفيف تشنجات الدورة الشهرية | اليقطين واللفت | 30-50 ملغ |
| فيتامين ك | وظيفة التخثر | البروكلي والخردل | 100-200 ميكروغرام |
| الألياف الغذائية | تحسين الإمساك | الكرفس والهليون | 2-3 جرام |
| فيتامين ب6 | تنظيم العواطف | الفلفل الملون، البطاطس | 0.2-0.3 ملغ |
2. توصيات غذائية لمراحل الحيض المختلفة
1.3 أيام قبل الحيض (نزيف حاد): ينصح بالإكثار من تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت، مع الكبد الحيواني لتكملة الحديد. يوصى بقلي كمية صغيرة من زيت السمسم عند الطهي لتعزيز امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون.
2.فترة الحيض 4-7 أيام (فترة النقاهة): إضافة الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطا، ودمجها مع الطماطم والفلفل الملون الغني بفيتامين C لزيادة معدل امتصاص الحديد. يوصى باستخدام طريقة الطبخ لتقليل تحفيز الأطعمة النيئة والباردة.
3. أهم 5 موضوعات شائعة حول النظام الغذائي للدورة الشهرية على الإنترنت
| الترتيب | الموضوع | شعبية المناقشة | الخضروات ذات الصلة |
|---|---|---|---|
| 1 | "هل يمكنني تناول الخضار الباردة أثناء الحيض؟" | 12 مليون | الخيار والبطيخ المر |
| 2 | "وصفة لتخفيف آلام الدورة الشهرية" | 9.8 مليون | الزنجبيل واليقطين |
| 3 | "نظام غذائي لإنقاص الوزن أثناء الدورة الشهرية" | 8.5 مليون | البروكلي، الهليون |
| 4 | "نظام غذائي للعناية بالبشرة أثناء الدورة الشهرية" | 7.2 مليون | الطماطم والجزر |
| 5 | "القضاء على وذمة الدورة الشهرية" | 6.8 مليون | الكرفس والبطيخ الشتوي |
4. يوصي الخبراء بثلاث وجبات أثناء فترة الحيض
الإفطار:كاسترد السبانخ والبيض (50 جرام سبانخ) + عصيدة التمر الأحمر والدخن + 100 جرام قرع مطهو على البخار
الغداء:يام مقلي مع فطر أسود (100 جرام لكل منهما) + حساء لحم البقر بالطماطم + أرز متعدد الحبوب
العشاء:200 جرام من الكرنب المقلي + أضلاع لحم الخنزير المطهوة بالجزر + 1 بطاطا حلوة أرجوانية
الوجبات الإضافية:20 جرام مكسرات + 100 جرام شمندر مسلوق
5. التذكير بالمحرمات الغذائية أثناء فترة الحيض
1. تجنبي الإفراط في تناول الخضار الباردة مثل البطيخ المر والسبانخ، والتي قد تؤدي إلى تفاقم أعراض برد الرحم.
2. تناول الخضار المخللة بحذر، فارتفاع الصوديوم قد يؤدي إلى تفاقم الوذمة
3. مشروبات الكافيين تؤثر على امتصاص الحديد. يوصى باستخدام التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية بدلاً من ذلك.
6. خطة التهيئة البدنية الخاصة
| نوع الدستور | الميزات | الخضروات الموصى بها | الخضروات المحرمة |
|---|---|---|---|
| نوع نقص الدم | شاحب ودوار | قطيفة حمراء، الشمندر | البطيخ المر |
| نوع الركود تشي | تورم وألم في الثدي، والتهيج | الكرفس والأقحوان | الثوم المعمر |
| نوع نقص يانغ | يخاف من البرد وعسر الطمث | الزنجبيل واليقطين | خيار |
لا يمكن للنظام الغذائي المطابق علميًا للدورة الشهرية أن يخفف الأعراض غير المريحة فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها. يوصى بتعديل خطة النظام الغذائي وفقًا لحالتك الخاصة. إذا كانت الأعراض خطيرة، يجب عليك طلب العلاج الطبي في الوقت المناسب. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والعمل المنتظم والراحة من العناصر الأساسية لإدارة صحة الدورة الشهرية.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
